Die sexuelle gesundheit ist ein wichtiger aspekt, der allgemeine physische und psychische gesundheit einer person. Obwohl die erektile dysfunktion und schwäche der, der macht nicht eine bedrohung für das menschliche leben, auf keinen fall kann als eine art von тривиальную problem. Es ist anzuerkennen, dass die verringerung der potenz und erektile dysfunktion - häufige verletzung, ist oft eine körperliche ursache.
Das steigert die sexuelle potenz.
Vor allem geben die stromversorgung in der norm. Auf den lebensmitteln muss der fettgehalt exakt 30 prozent. Und nicht weniger und nicht mehr. Die tatsache, dass die männlichen hormone haben липидную, d. h. der fett - basis. Obwohl es eine vielzahl von produkten, die erhöhen können, und machen, dass die erhöhung der leistung, stehen ganz oben auf der liste, die enthalten phosphor.Die erhöhung der leistung. Phosphor ist einer der häufigsten mineralstoffe enthalten, die im menschlichen körper ist es das erste mineral, das anerkannt wurde direkt einfluss auf die libido, erhöht sich die leistung. Phosphor kommt in verbindung mit dem stickstoff, fettsäuren und glyzerin bilden фосфолипид lecithin fördert die sekretion von mehreren hormonen, einschließlich der genitalien. Die erhöhung der leistung. In absteigender reihenfolge nach der menge an phosphor, die wichtigsten produkte platziert werden, wie folgt: bierhefe, weizenkleie, kürbiskerne, samen von zucchini, sonnenblumenkerne, mandeln, erdnüsse, trocken und bemalte kidney-bohnen, käse "cheddar", weizen, nüsse, hirse, hühner, rohöl, reis, eier, knoblauch, krabben, pressen des käsebruchs, rindfleisch, hammelfleisch, pilze, das frische grün der erbsen, mais, rosinen, vollmilch, joghurt, rosenkohl, trocken - pflaumen, brokkoli, kartoffeln mit der haut, petersilie, spinat, kürbis, grüne bohnen, avocado, karotten, zwiebeln, rotkohl, sellerie.
Die erhöhung der leistung. Wie erhöhen sie die sexuelle potenz.
Ist auch ein wichtiges element zink. Zink ist notwendig, um das aktive enzym, das das männliche hormon testosteron.
Testosteron ist notwendig für die erhöhung der leistung. Der körper von zwanzig jahren, männer von mittlerem gewicht in der regel enthält 2,2 g zink und zum größten teil konzentriert sich in den hoden. Die erhöhung der leistung. Wenn das zink nicht ausreichend ist, die jungen werden nicht erleben, sexuelle lust, ist nicht in der lage, die erektion aufrecht zu erhalten und produzieren samen, und die erhöhung der leistung. Mit den jahren ist der körper, zum teil, verliert die fähigkeit zu absorbieren zink-gehalt in lebensmitteln. Zink-mangel? sie liefern den menschen schwerwiegende probleme wie impotenz, eine signifikante reduktion der anzahl der spermien und der prostatitis (entzündung der prostata) sehr verbreitet ist die erkrankung unter älteren menschen. Die erhöhung der leistung. Wenn das wetter nicht offen zu legen, die prostatitis führen kann prostata-krebs. Wenn das zink nicht ausreichend ist, um ein kind, das noch nicht erreicht hat, das alter der geschlechtsreife ist, kann das ergebnis der mangel an entwicklung des penis und der hoden. Die erhöhung der leistung. Er fand, dass eine große menge an zink in der hypophyse (zirbeldrüse) und in gippokampuse, die sich im gehirn als auch in der mesh auf der hülle von den augen. Шишковидная von eisen ist von größter bedeutung für die libido, steigerung der leistung, während gippokampus kontrolliert die emotionen. Diese entdeckung hat die erlaubt zu vermuten, dass die aufrechterhaltung des normalen niveaus von zink ist notwendig für die gesundheit der sexuellen aktivität, sowohl bei männern als auch bei frauen. Die typische ernährung enthält 10 mg-15 mg zink pro tag. Jedoch, der körper ist in der lage, sich zu assimilieren weniger als ein drittel dieser menge. Daher wird empfohlen, die einnahme von 15 mg zink täglich in form von tabletten. Die quelle mehr als reichlich zink sind austern, und kann, dank seiner pojedateli der als mächtige liebhaber. Hafer, roggen, weizen, rohe eier, erbsen, linsen und auch leber enthalten eine große menge an zink. Die tägliche ernährung empfohlen, ergänzen sechs und zehn maßnahmen milligramm zink glukonat, aufgeteilt in drei dosen von zwanzig milligramm und die einnahme nach dem frühstück und dem abendessen. Denken sie daran, dass, wenn seine nahrung keine ausreichende menge an zink, sie müssen ihre ernährung ändern.
Die produkte, die zink enthalten, in absteigender reihenfolge: frische austern, ingwer, steak, баранья schnitzel trocken лущеный auf der erbse, kuh, leber, eigelb, getreide, weizen -, körner -, roggen -, hafer -, erdnuss -, soja-lecithin, mandeln, walnüsse, sardinen, grüne frische erbsen, garnelen, kohlrabi, petersilie, kartoffeln, knoblauch, möhren, brot aus vollkorn, weizen, schnitzel, schwein, mais, traubensaft, olivenöl, blumenkohl, spinat, Hähnchen, buchweizen, nüsse, algen, sardellen, thunfisch. Schwarzer pfeffer, paprika, senf, thymian, zimt sind auch reich an zink. Vitamin E wird gelegentlich als vitamin geschlecht, da spielt sie eine wichtige rolle als antioxidans. Antioxidantien schützen den körper von verschiedenen schadstoffen aus der oxidation.
Die erhöhung der leistung.
Beim geschlechtsverkehr die klitoris und der penis erfordern mehr sauerstoff, wodurch das blut. Vitamin E (alpha - tocopherol) hilft den blutzellen zu transportieren sauerstoff effizient und schnell, wobei gleichzeitig eine oxidation. Vitamin E übt einen besonderen einfluss im osten der anteil der hypophyse steuert die funktion der geschlechtsorgane. Die erhöhung der leistung. Das völlige fehlen dieses vitamins in der männer - diät, kann dazu führen, irreversible degeneration der epithelzellen oder der keimzellen der eierstöcke. Ihr fehlen in der ernährung der schwangeren frau kann der tod des embryos. Vitamin E befindet sich in die meisten produkte aus mehl, zum beispiel, wie brot aus vollkorn, weizen und kleie, frische und кашах, nüsse, bohnen, soja. Mehr noch: das öl von пророщенной weizen, sonnenblumenkerne, sonnenblumenkerne, öl -, mandel -, sesamöl, erdnussöl, öl aus erdnüssen, olivenöl, spinat, haferflocken, weizenkleie, lachs, roh, reis, körner - roggen-brot, roggen, karotten, brot, vollkornprodukte, nüsse, bananen, eier, tomaten, rind-und hammelfleisch.
Tee und kaffee sind die produkte, die unterstützen und aufregend, den körper in seiner gesamtheit und daher wirken sich positiv auf das sexuelle leben. Die verbesserung der leistung. Viele sehr hilfreich tasse kaffee oder starken tee. Eine gute wirkung, vor allem für nervöse menschen, geben ein oder zwei gläser alkohol. Die verbesserung der leistung. Noch Terentsiy festgestellt, dass, "ohne bacchus, venus verschwindet". Alle diese produkte, wie gewürze, verursachen einen zustrom von blut in die genitalien.
Die verbesserung der leistung. Der alkohol, der darüber hinaus hemmt die hypochondrie den nerv der menschen, reduziert die belastung des autonomen nervensystems, schafft eine gute stimmung. Jedoch sollte nicht vergessen werden, dass alkohol hat eine doppelte bedeutung waffen, wenn sie nicht wissen, die maßnahmen.
Spezielle übungen und leistung.
Spezielle übungen auf die anspannung der muskeln des perineums werden, sind teil der täglichen gymnastik für männer erhöhen ihre leistung. Wissenschaftler haben gezeigt, dass diese übung kann erheblich verbessern die leistung von den vertretern des starken geschlechts.
Im verlauf der untersuchung, fast die hälfte von einer gruppe von männern, die unter impotenz oder schwache ohnmacht, kehrte sexualleben ist normal, nachdem sie fingen an, den kurs zu machen - solche übungen für 30 minuten pro tag. Diese männer, die zuvor nicht möglich war, aufrechtzuerhalten eine erektion für mehr als 30 sekunden, waren in der lage, erhöhen sie die dauer ihrer erektion auf fünf mal.
Die ärzte behaupten, dass diese art von übungen können sie erhöhen die sexuelle leistung eines mannes. Der mann strafft die muskeln des perineums, die innerhalb von 10 sekunden stehen, sitzen und liegen, als ob sie versuchte, halten urin. Am ende der studie 55 leiden an impotenz der männer von 40% wieder eine normale erektion, ist in der nähe ein drittel der erektion verbessert hat. Dies zeigt, dass solche übungen, die man sich mit allen menschen, die mit der verletzung der erektion.
Beim sprechen kann eine verringerung der sexuellen potenz bei männern und ist nützlich für die anwendung der gymnastik?
- - "беспричинное" rückgang des interesses an sex, "faulheit anfangen", "fehlende ton"
- - fehlende erektion spontan die nacht und der morgen
- - die mangelnde härte des penis während der erektion
- - die schwächung der erektion während der sexuellen akt, und die unmöglichkeit, ihn bis zum ende
Was ist der grund für diese phänomene?
- ohne ins detail an die anatomie des penis eines mannes ist die ursache für die fehlende füllung der schwellkörper mitglied blut, was macht ist nicht solide in der zeit der erektion.
Wie helfen sie bei der verbesserung der leistung der lektion фитнессом und die karriere?
Nach ansicht von experten die gesamtzahl von turnen und sport sind nicht wirksam auf dieses spezifische thema - ich brauche spezielle übungen.
Übung 1. "Großer schritt"
Sie stehen direkt in der hand, schaut nach unten und beginnen zu fuß so hoch wie möglich heben sie die knie, wie wenn sie drückte seinen bauch.
Übung 2. "Halten sie den stein"
Sie steht direkt, die hände auf die taille, wie in übung 1. Knie leicht gebeugt (!).Nun falten sie die knie stärker und stärker spannen und entspannen der gesäßmuskulatur mehrmals, als ob festhaltend gesessen, unter ihnen der stein. Выпрямитесь nicht разгибая bis zum ende der knie.
Übung 3. "Скиппинг"
Sie steht direkt, mit den knien ein wenig gebeugt. Beginnen, ist wie laufen auf der stelle, sondern heben die socken vom boden auf, und nur abwechselnd in der ferse, schnell wechselnden fuß in den ort, mit gekreuzten beinen und mit maximaler schnelligkeit und enthüllt die knie abwechselnd nach vorne. Nur bewegen sich die knie nach vorne und nach hinten! Die übung ist nötig, um eine maximale geschwindigkeit und am anfang nicht mehr als eine minute.Übung 4. "Die brücke"
Sie legt sich auf den rücken. Die knie halb-gebeugt und die füße stützen auf dem boden. Hand in hand entlang des körpers. Der rücken gleichmäßig den boden berührt. Nun heben sie das becken.
Übung 5. "Die muskeln der macht"
Vielleicht ist die wichtigste übung in der steigerung von der leistung. Sie legt sich auf den rücken als ob sie die übung 4. Die beine ein wenig getrennt und beginnt zu spannen und zu entspannen direkt "muskeln macht". Befinden sich auf der innenseite zwischen dem anus und den hoden, wo in Ihrem körper passiert, unsichtbar stamm weiter mit dem penis. Sie können fühlen, betasten mit den fingern in die zeit der spannung.
Zu entwickeln, müssen sie sie behandeln, als ob die bemühung, verschieben, vergrößern, den anus und die hoden. Ähnlich ist die spannung tritt auf, wenn sie halten ihr gewissen einkommen der miktion - in diesem fall werden die po-muskeln bleiben entspannt! Bei dieser übung, das ziel ist nicht, die menge der übung, und die kraft, mit der Sie in der lage sein, dies spannung "muskeln macht".
Übung 6. "Staubsauger"
Eine weitere übung, die auf die entwicklung der muskeln der macht": Sie sitzt auf einem stuhl ein wenig nach vorne geneigt, aber die schultern sollten расправлены.
Stellen sie sich vor, in den sitz auf dem stuhl stand geworfen, zum beispiel, buchweizen, und versuchen sie geistig die muskeln засосать in sich, die region zwischen hoden und anus, gut, wie ein staubsauger. Entspannen sie sich und wiederholen sie die übung mehrere male. Wenn Sie tun die übung richtig, die muskeln des gesäßes bleiben fast entspannt. Allgemeine empfehlungen: die last erhöhen, sehr langsam, die menge der übung zu tun, empfindungen, von nicht mehr als 10-fache der ausführung jeder übung - effekt noch zu bemerken, nach ein paar tagen und nach sie selbst, ihr werdet den geschmack der gymnastik.
Satz von übungen zur steigerung der kraft - der wiederherstellung und verbesserung der leistung.
Übungen zur verbesserung der kraft, die aus der praxis des yoga.
Schwedische hinterteil. In der stellung der rücken und die beine, falten sie die knie, legen sie die hände hinter dem kopf. Atmen mit dem bauch, der 12 mal in einem schnellen tempo. Dann 24 mal nackt bewegen sie das becken auf der seite, als ob brechen die knochen aus der warteschlange. "Der pflug".
Liegen auf dem rücken, den kopf an die wand (in einem abstand von einem halben meter von der wand). Hand in hand entlang des körpers. Heben sie ihre beine nach oben und versuchen, die socken für die wand berühren. Wenn die fehler, die zum beheben dieser situation und fortschritte auf den socken nach unten. Bleiben sie in dieser haltung. Sie 4-6 atemzüge. Dann langsam beugen sie die beine wieder in die ausgangsposition, entspannt die muskeln des körpers , um die luft zu atmen tiefer. Wenn sie diese übung ist sehr gut darin, kann es ihnen erschweren, ein wenig. Beim einatmen nehmen sie den fuß hinter den kopf, so dass ihre finger berührten den boden. Schließen sie die augen und atmen sie mit dem bauch (zwerchfell). Sie 4-6 mal ein-und ausatmen. Dann atmen sie langsam aus разогнуться für wirbel berührten den boden, eine nach der anderen. Wenn der rücken liegt auf dem boden, strecken die beine nach oben, atmen sie tief ein und beim ausatmen langsam senken sie das bein. Die entspannung der muskeln des körpers. Wiederholen sie 4 bis 6 mal.
"Die drehung des beckens". Sitzen auf einem stuhl - pferd (die person auf den rücken). Angesichts der unterstützung, die drehung des beckens im kreis. Atmen mit dem bauch und dem moment der ausatmung heftig zurückziehen darmausgang (anus). Die drehung des beckens sehr gut tun. Während einer drehung, die zeit haben, um ein-und ausatmen. Wiederholen sie für 8 bis 16-mal. Sich zurücklehnen, entspannen vollständig.
"Die kobra". Die position des körpers imitiert die haltung der kobra. Liegen auf dem bauch, die hände falten, handflächen am boden aufliegen auf der ebene der unterarme, die ellbogen zu heben, nach oben. Die füße strecken und zu schlafen, socken, ihn zu ziehen. In dem moment, atmen sie langsam heben sie den kopf. Stützte sich auf ihre hände, heben sie die schultern. Den atem für ein paar sekunden verzögern, den kopf zu drehen nach hinten. In der zeit der ausatmung senken sie den kopf und brust, und liegen, расслабив die muskeln. Wiederholen sie 4 bis 8 mal.
"Protryaska". Aufstehen, in einer entfernung von semi-schritt von der wand, mit dem gesicht zur wand), so dass man sie leicht unterstützen, die finger der hände auf die wand, ist es sinnvoll zu beginnen, mit gekreuzten beinen, ohne heben sie die socken über den boden. Eine art laufen auf den platz.
"Die zwiebel". Liegen auf dem bauch. Beugen sie die knie, heben und tragen, die hände auf den knöcheln. In der zeit der ausatmung heben sie ihre beine nach oben. Senken sie die beine, sie liegen entspannt, ruhig zu atmen. Wenn sie sind schwer zu bekommen, knöchel, können sie einen gürtel oder ein handtuch. Wiederholen sie die ersten 4-mal, dann wiederholen sie bis zu 12 mal.
"Oddiyana". Die retraktion des abdomens. Aufstehen, die füße im abstand der breite der schultern. Nach dem einatmen und langsame ausatmen der stamm darf kippen ein wenig nach unten, legte die hand auf die hüfte und der atmung. widerruf der unterseite des bauches. Garantie die knie und heben sie die schultern. Ziehen sie den bauch. Während der zeit der verzögerung der atmung müssen sie versuchen, ziehen sie den anus (after). Wiederholen sie 3-bis 10-mal. Übungen, die auf die erhhung der potenz führen täglich eine halbe stunde vor den mahlzeiten oder zwei stunden nach dem essen!